zza karku

[...] na ktorym nie wyrobisz 10 powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 10 POWT 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 4x20 Nogi + łydki +barki + kaptur Nogi Przysiad, ze sztangą na barkach 4x8 Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc 3x8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8 Łydki Wspięcia stojąc 4x10 Barki wyciskanie zza karku hantli 3x8 podciąganie sztangi do brody 3x8 wzniosy boczne sztangielek 3x8 Kaptur Szrugusy 4x10

[...] nadgarstka) 3x10 -Mlotki stojac 3x10 Przedramię -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x 25 - uginanie podchwytem nachwytem w siadzie 3x 25 Sobota: Barki -wyciskanie zza karku 12,10,10,8 -unoszenie chantelek bokiem 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x15 Kaptur -szrugsy 4x 12 Radziłbym zamienić połączenie, a mianowicie: Poniedziałek: [...]

[...] start ruszy ten jeden kick. Jak się zaadoptuje rusze jeszcze w sobote że tylko niedziela bd day off. A z czasem myślę wprowadzić dynamiczne do siłowni np zamiast wyciskania zza karku dam push press następnie żołnierskie i ss boki i w opadzie itp? Przy nogach dałbym przysiady później box jump i wyprosty, zgianie i łydy, W klatce i plecach nie mam [...]

[...] osobno. 1.Podciąganie 3xmax 2.Ściąganie drążka do klatki 20,16,12,8p 3.Wiosłowanie podchwytem 20,16,12,8p 4.Unoszenie sztangielek na bok 8,10,12,20p 5a. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12p 5b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12p 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12p 6.Szrugsy 3xmax Suplementacja Rano: 5g mono,omega3 Przed [...]

[...] 1.Odwodzenie ramion w tył ze sztangą w opadzie tułowia 4s 20-12p 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 20-12p 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 25-10p 4.Wyciskanie zza karku 4s 20-8p 5. ,,Kierownica" 3smax 6.Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce dodatniej 3s 15p Dieta: 1.Jajecznica z 8 jajek (tylko 4 żółtka),60g Płatków Owsianych,20g [...]

Klatka - są dobre, ale nie wszystko na raz. Triceps - powinno wystarczyc, jak bedzie za malo to dodaj jakies jeszcze cw. Barki - oba te cw. atakuja barki, tyle ze pod innym katem. Daj zza karku, a w kolejnym cyklu z klatki. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-16 18:51:14

[...] problemy zdrowotne ?" z głową w porządu. Ogolnie nie choruje. wąskie mi sie zobaczyło na rozgrzewke, ale rozumiem zeby przelozyc je na koniec. co zamiast wyciskania zza karku? jak podciaganie to za kark, do brody odposcic? sobota dla zabicia nudy zeby wpasc na silownie :) sory ale 2x w tyg tez odpada, oszaleje jak bede mial za duzo [...]

Split partia 2x w tygodniu jest na 4 dni. Opada podciąganie do brody, wyciskanie zza karku i ściąganie za kark, podciąganie na drazku za kark tez. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html tutaj masz splita partia 2x w tygodniu.

[...] ewentualnie możę zmienic kąt nachylenia ławeczki??przy ostatnim planie robiłem na 30 st. tak chodzi o krzyżowanie linek wyciągu 2 serie ściagnie linek z góry i 2 serie ściaganie linek z dołu to ba barki może zamienić unoszenie hantli bokiem na wyciskanie zza karku?albo może z przodu?na ostatnim planie treningowym robiłem wyciskania żołnierskie

[...] Triceps- cięzko wykminić jakie ćwiczenia wykonujesz- prostowanie w opadzie ? Francuskie jak ? Bo wyciąg to się domyślam... Nogi- dwugłowe gdzie ??? Barki- uważaj na sztangę zza karku, jest kontuzjogenne, ale to pewnie wiesz. Nie masz żadnego ćwiczenia na przód barków, chyba że wychodzisz z założenia że przy treningu klatki i tak dostaje. Jeżeli [...]

Też bym dał wyciskanie żołnierskie zamiast zza karku, MC wsadził na początek i wywaliłbym prostowanie nóg na maszynie.

[...] ten ze zwykłymi przysiadami. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. - O, KTÓRY TUTAJ CHODZI ? JEST TYLKO JEDEN PUSH PRESS. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. - MAŁE WYTŁUMACZENIE ? Zwykłe prostowanie zza karku, możesz też zróżnicować wyciskiem wąsko. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-15 15:58:39

[...] plecy) Drążek / Wiosło sztanga 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 ok (klatka) 3.Wiosło sztangą 8-10-12 (barki)na barki nie jest wioslo ... na barki rob wyciskanie zza karku 4.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6 (barki) wywal 5.Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany)12-10-8 (triceps) 6.Uginanie ramion młotkowym 12-10 (biceps) 7.Brzuch [...]

[...] 2s Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach 4s -prostowanie nóg 4s - uginanie nóg 4s - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3s BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4s - unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach)3s - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Kaptur: - wznosy barków "SZRUGSY" 3s [...]

nie podoba mi się trening pleców i barków w barkach wywal wyciskanie zza karku a co martwym ciągiem?

[...] w swoim najsłynniejszym planie wykonywał takie oto ćwiczenia na barki: „1Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie 2Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 3Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie” – skoro uważasz że on wygląda jak przeciętniak to może masz racje. A co do kapturów [...]

A1: Wyciskanie zza karku zmień na wyciskanie sztangielek siedzac jeśli sztange masz w A2. B1: Daj coś na dwugłowy uda np żurawia, siady daj do treningu ciężko. Zostaw wiosłowanie sztangą, daj coś na prostowniki np. supermany. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman A2: To wyciskanie wąsko jak chcesz ale dałbym jakąś [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie ze skrętem 15- 10 - 8 - 6 2. Unoszenie rąk w bok stojąc 15 - 12 - 10 3. Unoszenie rąk na przemian do przodu 12 - 10 - 8 4. Wyciskanie zza karku 12 - 10 - 8 ćwiczenie czwarte na początku, reszta OK. Możesz dodać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na kaptury. III. Nogi 1. Hackmaszyna 20 - 15 - 12 - 10 2. [...]

[...] w siadzie 4x8-12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x6-10 DZIEN 4 WOLNE DZIEN 5 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x10-14 zamień na sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x10-12 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 wywal daj unoszenie w opadzie tułowia Uda: [...]